Говорят, что начало всегда самое трудное. Хотя это не относится абсолютно ко всему в жизни, в спорте это имеет двойной смысл.
Каждый день люди решают сделать первый шаг к лучшей версии себя. Некоторым приходится делать этот шаг раз в неделю. Цели и мотивы различаются, но в основном связаны с желанием сбросить несколько фунтов или набрать мышечную массу. Можете выбрать тут тренажерный зал.
Тем не менее, эта поверхностная причина для некоторых может в конечном итоге превратиться в признание удовольствия от самих упражнений, наряду с усилиями, которые мы прилагаем, чтобы вести более здоровый образ жизни. Однако первые тренировки обычно сопровождаются множеством ошибок. Особенно, когда рядом нет тренера, который помог бы получить основы.
Первые шаги в тренажерном зале
Ваше путешествие должно начинаться с прочного «фундамента». Вы хотите чувствовать себя лучше? Мечтаете о красивом теле? Или вашей целью является более здоровый образ жизни, который в конечном итоге может привести к более продолжительной и здоровой жизни?
Польза физических упражнений для здоровья очевидна и проявляется независимо от возраста, пола или физического состояния. Первое, нужно знать, что регулярные физические упражнения не только стройнят фигуру или увеличивают мышечную массу. На самом деле можно получить намного больше.
Советы новичкам
Как только вы войдете в мир тренажерного зала, постарайтесь как можно четче определить свои цели. Они должны включать некоторые ключевые критерии. Так вы будете уверены, что не потеряете мотивацию и добьетесь желаемого результата. При планировании лучше всего придерживаться проверенного метода SMART, который вводит важные критерии в постановку целей.
- Определитесь — недостаточно сказать, что вы просто хотите похудеть или поднять большой вес. Разбейте свои цели на конкретные цифры, например: я хочу сбросить 10 килограммов, пробежать 10 километров на беговой дорожке или поднять 50 килограммов на скамье.
- Измеримость — если вы не можете количественно определить свою цель, вы не будете точно знать, была ли она уже достигнута. Если ваша цель — похудеть на 5 кг, вам необходимо знать, какой у вас вес на данный момент, и постоянно отслеживать прогресс, регулярно взвешиваясь. Частичный успех — отличный способ оставаться мотивированным и добиваться своих конечных целей.
- Знайте меру. Если вы ставите слишком высокие цели или пытаетесь делать слишком много дел одновременно, очень вероятно, что в конечном итоге вы достигнете ничего. Будьте реалистами, знайте свои пределы и придерживайтесь одной цели. Если вы в тренажерном зале впервые и не в лучшей форме, не ждите, что выжмете 100 кг на скамейке или мгновенно станете чемпионом по приседаниям, затмив любого, кто ходит в тренажерный зал годами. Одним из примеров реалистичной цели является ожидание того, что вы сможете сделать 20 отжиманий с собственным весом за 2 месяца.
