Любая женщина хочет обладать подтянутым, плоским прессом, но не все они имеют возможность тренироваться в тренажёрном зале. Поэтому большинство из них ограничиваются упражнениями дома. Делая упражнения для мышц пресса очень важно соблюдать осторожность, иначе можно получить не стройную фигуру, а травмы спины.
При выполнении упражнений для живота задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса и мышцы спины. Но каждое из упражнений дает больший эффект на что то одно. Если Вас больше интересует нижний пресс, делайте больше подъемов ног, а если больше внимание уделяете верхнему прессу, стоит больше поднимать корпус. Следите за дыханием: выдох и мышцы расслабляются, вдох и выполняете задание.
Для укрепления нижней части пресса ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем ноги, при этом их не разгибаем, на вдохе, держим положение несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
Чтоб привести в форму косые мышцы, делаем то же упражнение, но ноги опускаем на пол то справа то слева, касаемся коленями пола.
Для верхнего пресса на вдохе поднимаем корпус и руки и тянем вверх, не отрывая поясницу от пола. На выдохе опускаемся на пол.
Каждое из упражнений выполняем не менее десяти раз и нескольких подходов. Но не перегружайте организм в первые, же тренировки.
