Плоский животик не выходя из дому

Любая женщина хочет обладать подтянутым, плоским прессом, но не все они имеют возможность тренироваться в тренажёрном зале. Поэтому большинство из них ограничиваются упражнениями дома. Делая упражнения для мышц пресса очень важно соблюдать осторожность, иначе можно получить не стройную фигуру, а травмы спины.

При выполнении упражнений для живота задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса и мышцы спины. Но каждое из упражнений дает больший эффект на что то одно. Если Вас больше интересует нижний пресс, делайте больше подъемов ног, а если больше внимание уделяете верхнему прессу, стоит больше поднимать корпус. Следите за дыханием: выдох и мышцы расслабляются, вдох и выполняете задание.

Для укрепления нижней части пресса ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем ноги, при этом их не разгибаем, на вдохе, держим положение несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.

Чтоб привести в форму косые мышцы, делаем то же упражнение, но ноги опускаем на пол то справа то слева, касаемся коленями пола.

Для верхнего пресса на вдохе поднимаем корпус и руки и тянем вверх, не отрывая поясницу от пола. На выдохе опускаемся на пол.

Каждое из упражнений выполняем не менее десяти раз и нескольких подходов. Но не перегружайте организм в первые, же тренировки.

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Потяните ползунок вправо *

Меню