Домашние тренировки быстро упираются в один простой вопрос: чем добавлять нагрузку?
Собственный вес через какое-то время перестает быть достаточным, и тогда в дело идут гантели или гири. Оба варианта позволяют нормально тренироваться дома, но работают они по-разному. С гантелями проще контролировать движение и постепенно увеличивать вес, а гиря дает совсем другое ощущение нагрузки, особенно во время махов, приседаний и упражнений на все тело.
Для тех, кто хочет купить спортивный инвентарь по программе Ветеранский спорт, есть хорошая возможность использовать эти средства на полезные вещи для тренировок. В нашем магазине Sportmall.com.ua можно купить гантели и гири за деньги Ветеранский спорт. Это позволяет подобрать оборудование не только для полноценного домашнего спортзала, но и для простых занятий дома.
Гантели: вариант, с которого проще начать
Гантели знакомы практически каждому. Пара небольших весов уже позволяет сделать довольно много упражнений: жимы, сгибания рук, разводки, тяги, приседания, выпады.
Главное достоинство гантелей в том, что движение можно контролировать практически на всем протяжении упражнения. Вы сами выбираете темп, амплитуду и рабочий вес. Это особенно удобно, когда человек только начинает заниматься с отягощениями.
Например, для тренировки груди можно выполнять жим гантелей лежа. Для плеч подойдут жимы вверх и махи в стороны. Спину можно нагрузить тягой гантели к поясу. Ноги тоже не остаются без работы: приседания с гантелями, выпады и болгарские приседания вполне нормально выполняются дома.
Есть еще один плюс. Гантели занимают немного места. Две небольшие разборные модели можно убрать в шкаф или под кровать, а перед тренировкой просто достать.
Когда гантели оказываются удобнее гири
Представьте обычную тренировку верхней части тела. Вам нужно сделать жим на плечи, потом несколько подходов на бицепс, после этого нагрузить трицепс.
С гантелями все достаточно понятно. Берете подходящий вес и выполняете упражнение.
С гирей тоже можно работать с плечами и руками, но ее форма не всегда удобна для таких движений. Центр тяжести находится за пределами рукоятки, поэтому гиря постоянно немного тянет руку. В некоторых упражнениях это преимущество, а в некоторых скорее мешает.
Поэтому для классической силовой тренировки отдельных мышечных групп гантели обычно практичнее.
Особенно это заметно у тех, кто хочет заниматься по принципу бодибилдинга: сегодня грудь и трицепс, завтра спина и бицепс, потом ноги. Гантели хорошо вписываются в такую схему.
Гиря совсем про другое
Гиря выглядит довольно просто: металлический шар с рукояткой. Но именно эта конструкция и делает ее интересным тренировочным инструментом.
Вес гири находится не прямо в ладони, а ниже и немного дальше от нее. Когда вы выполняете мах, подъем или рывок, приходится контролировать не только сам вес, но и его движение.
Поэтому упражнения с гирей часто задействуют сразу несколько мышечных групп.
Самый известный пример это махи гирей. Здесь работают ноги, ягодицы, мышцы спины, плечевой пояс и корпус. При правильной технике движение получается довольно мощным и динамичным.
Гиря хорошо подходит людям, которым неинтересно часами выполнять изолированные упражнения. Взял один снаряд, сделал несколько упражнений и за относительно короткую тренировку получил серьезную нагрузку.
Но есть обратная сторона. Гиря требует техники.
Если выполнять махи только руками или пытаться поднимать вес за счет поясницы, упражнение превращается в совсем не то, что задумал производитель. Поэтому новичку желательно сначала разобраться с техникой движений, а уже потом увеличивать вес.
Что лучше для похудения
И гантели, и гири можно использовать для снижения веса. Сам снаряд жир не сжигает, конечно. Все решает общая физическая активность и питание.
При этом гиря особенно хорошо подходит для интенсивных тренировок. Махи, рывки, приседания и другие динамичные упражнения быстро повышают пульс. За короткое занятие можно получить одновременно силовую и кардионагрузку.
С гантелями тоже можно сделать интенсивную тренировку. Например, объединить приседания, тягу, жим и выпады в круговую схему и выполнять упражнения почти без отдыха.
Так что покупать гирю только ради похудения необязательно. Если вам удобнее заниматься с гантелями и вы регулярно тренируетесь, результат будет зависеть прежде всего от самой программы занятий и питания.
Для набора мышц я бы выбрал гантели
Когда основная задача заключается в развитии мышц, гантели становятся более универсальным инструментом.
Допустим, вы хотите постепенно увеличить нагрузку на грудь. Можно начать с определенного веса, выполнить несколько подходов, а через некоторое время перейти на более тяжелые гантели.
То же самое касается плеч, рук и спины.
С гирями прогрессировать тоже можно, но диапазон упражнений немного другой. Они прекрасно подходят для базовых движений и общей физической подготовки, однако заменить полноценный набор гантелей во всех ситуациях не получится.
Поэтому человеку, который хочет именно набирать мышечную массу дома, я бы в первую очередь рекомендовал гантели.
Разборные или цельные?
Здесь уже начинается практический вопрос.
Цельные гантели удобны тем, что ничего не нужно собирать. Взяли их и начали тренировку. Но если понадобится другой вес, придется покупать еще одну пару.
Разборные гантели в этом плане гораздо интереснее. На гриф устанавливаются диски, и рабочий вес можно менять в зависимости от упражнения.
Сегодня для махов на плечи нужен небольшой вес. Завтра для приседаний понадобится гораздо больше. Один комплект закрывает сразу несколько задач.
Для домашнего использования разборные гантели часто оказываются выгоднее, особенно если вы планируете тренироваться не несколько недель, а долго.
Есть только один нюанс: придется потратить немного времени на смену дисков. Если вам нравится тренировка в быстром темпе и вы постоянно переходите от одного упражнения к другому, это может раздражать.
Какой вес выбрать
Покупать максимально тяжелые гантели сразу не стоит.
Вес должен позволять выполнить упражнение технически правильно. Если после первых двух повторений вы начинаете выгибать спину, дергать руками или помогать себе всем корпусом, скорее всего, нагрузка слишком большая.
Но и слишком легкий вес не даст нормального прогресса.
Универсального числа для всех здесь нет. Для одних людей 5 кг в каждой руке уже будут серьезной нагрузкой, а для других этого веса через месяц станет мало.
Если берете разборные гантели, проблема решается проще. Можно начать с небольшого веса, а потом докупать диски.
А какую гирю купить?
С гирями немного сложнее, потому что один снаряд используется сразу для множества движений.
Для начинающего человека лучше не брать тяжелую гирю только потому, что она выглядит внушительно. Особенно если планируются махи, рывки и другие динамичные упражнения.
Техника здесь важнее амбиций.
Для домашних тренировок можно начать с умеренного веса и постепенно освоить основные движения. Когда текущей нагрузки перестанет хватать, следующая гиря уже будет вполне логичным приобретением.
Еще стоит посмотреть на рукоятку. Она должна нормально лежать в руке и не иметь неприятных острых краев. Это особенно важно при упражнениях, где гиря вращается или меняет положение.
Гантели и гиря вместе
На самом деле выбирать строго что-то одно совершенно необязательно.
Если дома хватает места и бюджет позволяет, эти два снаряда отлично дополняют друг друга.
Гантели можно оставить для жимов, тяг, упражнений на руки и плечи. Гирю использовать для махов, приседаний, выпадов, переносов и динамичной работы на все тело.
Получается довольно компактный домашний набор. Не нужен огромный тренажерный зал с десятью станками. Пара гантелей, гиря, коврик и немного свободного пространства уже позволяют проводить вполне серьезные тренировки.
Что выбрать новичку
Если вы никогда раньше не занимались с отягощениями, я бы начал с гантелей. С ними проще освоить базовые движения и понять, какой вес вам подходит.
Гирю можно добавить позже, когда появится желание включить в программу более динамичные упражнения.
Если же вы уже тренировались и вам нравится функциональный формат, гиря может оказаться интереснее. С ней можно провести короткую, но весьма интенсивную тренировку, после которой быстро становится понятно, зачем в спортзалах существуют полотенца.
Для человека, который хочет спокойно развивать мышцы и работать над отдельными группами, гантели удобнее. Для общей физической подготовки, силы, выносливости и динамики гиря дает больше возможностей.
Что покупать для домашнего спортзала
Я бы не превращал квартиру в склад спортивного инвентаря. Для начала достаточно одного нормального комплекта.
Если выбираете гантели, разумный вариант для дома это разборная модель. Она позволит менять вес и постепенно увеличивать нагрузку.
Если хотите гирю, выбирайте модель с удобной рукояткой и весом, с которым сможете уверенно выполнять основные упражнения.
Еще лучше приобрести оба варианта, но не обязательно одновременно. Можно начать с того снаряда, который лучше соответствует вашей тренировочной цели.
И не забывайте про Ветеранский спорт. Если у вас есть средства программы, в Sportmall.com.ua их можно использовать при покупке спортивных товаров, в том числе гантелей и гирь. Для домашнего спорта это вполне практичная покупка: инвентарь не требует абонемента, занимает мало места и остается у вас после каждой тренировки.
В конечном счете выбор довольно сильно зависит от того, как именно вы собираетесь заниматься. Гантели больше подходят для контролируемой силовой работы и постепенного увеличения веса. Гиря хороша там, где нужны движение, темп и одновременная работа большого количества мышц.
Если тренироваться регулярно, оба варианта способны дать очень приличную нагрузку. И для этого совершенно необязательно превращать комнату в профессиональный тренажерный зал.
Материал подготовлен: https://sportmall.com.ua/